ถอดรหัสปริศนา: คู่มือฉบับสากลเพื่อทำความเข้าใจงานวิจัยด้านความจำ

ความจำ รากฐานสำคัญของประสบการณ์มนุษย์ เป็นสิ่งที่หล่อหลอมตัวตนของเรา ชี้นำการกระทำ และช่วยให้เราเรียนรู้และเติบโต คู่มือฉบับสมบูรณ์นี้จะเจาะลึกสู่โลกอันน่าทึ่งของงานวิจัยด้านความจำ สำรวจความซับซ้อนในมุมมองระดับโลก และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่สามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกคนทั่วโลก

พื้นฐานทางชีววิทยาของความจำ

การทำความเข้าใจพื้นฐานทางชีววิทยาของความจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตระหนักถึงความซับซ้อนของมัน ความจำไม่ใช่สิ่งที่มีเพียงมิติเดียว แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของสมองหลายส่วน ส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้อง ได้แก่:

• ฮิปโปแคมปัส (The Hippocampus): มักถูกเรียกว่า 'ศูนย์กลางความจำ' ฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญในการสร้างความจำเชิงประกาศใหม่ๆ (ข้อเท็จจริงและเหตุการณ์) ความเสียหายต่อส่วนนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการสร้างความจำระยะยาวใหม่ๆ ซึ่งเป็นอาการที่พบได้ในผู้ป่วยภาวะความจำเสื่อมบางราย
• อะมิกดาลา (The Amygdala): โครงสร้างนี้เกี่ยวข้องกับการประมวลผลอารมณ์เป็นหลัก โดยเฉพาะความกลัวและความก้าวร้าว นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในความจำทางอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราจดจำเหตุการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์อย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่น อะมิกดาลาช่วยให้เราจดจำประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้
• เปลือกสมองส่วนหน้า (The Prefrontal Cortex): ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับความจำขณะทำงาน การบริหารจัดการ และการดึงข้อมูล เป็นส่วนสำคัญสำหรับการวางแผน การตัดสินใจ และการจัดการข้อมูล
• สมองน้อย (The Cerebellum): แม้จะรู้จักกันดีในบทบาทด้านการควบคุมการเคลื่อนไหว แต่สมองน้อยยังมีส่วนในความจำเชิงกระบวนการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทักษะและนิสัย (เช่น การขี่จักรยาน)

ปฏิสัมพันธ์อันซับซ้อนของสมองส่วนต่างๆ เหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อน รวมถึงการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น กลูตาเมต และการเสริมสร้างความแข็งแรงของไซแนปส์ (synaptic connections) ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า ภาวะการขยายศักยภาพในระยะยาว (long-term potentiation - LTP) ซึ่งเชื่อกันว่า LTP เป็นกลไกพื้นฐานของการเรียนรู้และความจำ

ประเภทของความจำ

ความจำไม่ใช่สิ่งที่มีเพียงรูปแบบเดียว แต่มีอยู่หลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบมีวัตถุประสงค์เฉพาะ การทำความเข้าใจประเภทต่างๆ เหล่านี้จำเป็นต่อการตระหนักถึงความแตกต่างของงานวิจัยด้านความจำ:

• ความจำจากการรับสัมผัส (Sensory Memory): เป็นความจำรูปแบบที่สั้นที่สุด โดยจะเก็บข้อมูลจากการรับสัมผัส (เช่น ภาพ เสียง) ไว้เพียงเสี้ยววินาที ทำหน้าที่เป็นตัวพักข้อมูล เพื่อให้เราสามารถประมวลผลข้อมูลก่อนที่จะส่งต่อไปยังระบบความจำอื่นๆ
• ความจำระยะสั้น (Short-Term Memory - STM): หรือที่เรียกว่าความจำขณะทำงาน (working memory) STM จะเก็บข้อมูลจำนวนจำกัดไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ (โดยทั่วไปคือไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที) ซึ่งจำเป็นสำหรับงานที่ต้องทำทันที เช่น การจำเบอร์โทรศัพท์หรือการทำตามคำสั่ง STM มีความจุจำกัด โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 7 ± 2 รายการ
• ความจำระยะยาว (Long-Term Memory - LTM): LTM คือระบบจัดเก็บข้อมูลขนาดใหญ่ที่สามารถเก็บรักษาข้อมูลไว้ได้นานหลายชั่วโมง หลายวัน หลายปี หรือแม้กระทั่งตลอดชีวิต LTM แบ่งย่อยได้อีกเป็น:
  • ความจำเชิงประกาศ (Declarative Memory - Explicit): เกี่ยวข้องกับการระลึกถึงข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่างๆ อย่างมีสติ แบ่งย่อยได้เป็น:
    • ความจำเชิงความหมาย (Semantic Memory): ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับโลก (เช่น เมืองหลวงของฝรั่งเศส)
    • ความจำเชิงเหตุการณ์ (Episodic Memory): ประสบการณ์และเหตุการณ์ส่วนตัว (เช่น วันหยุดพักผ่อนครั้งล่าสุดของคุณ)
  • ความจำไม่เปิดเผย (Nondeclarative Memory - Implicit): เกี่ยวข้องกับความจำที่ไม่มีสติซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา ซึ่งรวมถึง:
    • ความจำเชิงกระบวนการ (Procedural Memory): ทักษะและนิสัย (เช่น การขี่จักรยาน)
    • การกระตุ้นความจำ (Priming): อิทธิพลของประสบการณ์ก่อนหน้าต่อพฤติกรรมในปัจจุบัน
    • การวางเงื่อนไขแบบคลาสสิก (Classical Conditioning): การเรียนรู้ผ่านการเชื่อมโยง (เช่น การเชื่อมโยงเสียงบางอย่างกับอาหาร)

หัวข้อวิจัยที่สำคัญด้านความจำ

งานวิจัยด้านความจำเป็นสาขาที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอและพัฒนาอย่างต่อเนื่องเมื่อนักวิทยาศาสตร์ค้นพบข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ปัจจุบันมีหัวข้อสำคัญหลายอย่างที่ได้รับความสนใจอย่างมาก:

• การเข้ารหัสและการทำให้มั่นคง (Encoding and Consolidation): นักวิจัยกำลังตรวจสอบกลไกที่ข้อมูลถูกประมวลผลเบื้องต้น (เข้ารหัส) เปลี่ยนแปลง และจัดเก็บในความจำ การทำให้มั่นคง (Consolidation) ซึ่งเป็นกระบวนการที่ความจำจะคงที่เมื่อเวลาผ่านไป เป็นหัวข้อที่สำคัญอย่างยิ่ง
• การดึงข้อมูล (Retrieval): การทำความเข้าใจวิธีการดึงความจำและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความแม่นยำในการดึงข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ สัญญาณช่วยจำ (retrieval cues) ผลกระทบจากบริบท และบทบาทของอารมณ์ล้วนเป็นประเด็นที่กำลังศึกษาอย่างจริงจัง
• การลืม (Forgetting): การลืมเป็นส่วนสำคัญของความจำ เนื่องจากช่วยให้เราสามารถกรองข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปได้ นักวิจัยกำลังสำรวจกลไกของการลืม ซึ่งรวมถึงการเสื่อมสลาย การรบกวน และการลืมอย่างมีแรงจูงใจ
• ความผิดปกติของความจำ (Memory Disorders): การวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของความจำ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม เป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะเหล่านี้และพัฒนาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบบทบาทของพันธุกรรม ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
• ผลกระทบของเทคโนโลยี (The Impact of Technology): อิทธิพลของเทคโนโลยี เช่น สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย ต่อความจำ เป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิจัยกำลังศึกษาว่าเทคโนโลยีเหล่านี้ส่งผลต่อความสามารถในการเข้ารหัส จัดเก็บ และดึงข้อมูลของเราอย่างไร โดยการศึกษามองทั้งผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบ

กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อเสริมสร้างความจำ

แม้ว่าความจำจะซับซ้อน แต่ก็มีกลยุทธ์มากมายที่แต่ละคนสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองได้:

• เทคนิคช่วยจำ (Mnemonics): เทคนิคช่วยจำเป็นเครื่องมือช่วยจำที่ช่วยเข้ารหัสข้อมูลในรูปแบบที่น่าจดจำยิ่งขึ้น ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่:
  • คำย่อ (Acronyms): การใช้อักษรตัวแรกของแต่ละคำมาสร้างเป็นคำใหม่ (เช่น ROY G. BIV สำหรับสีรุ้ง)
  • ประโยคช่วยจำ (Acrostics): การสร้างประโยคที่อักษรตัวแรกของแต่ละคำแทนข้อมูลที่ต้องจำ
  • วิธีโลไซ (Method of Loci - Memory Palace): การจินตนาการข้อมูลในสถานที่ที่คุ้นเคย (เช่น บ้านของคุณ)
• การทบทวนแบบเว้นระยะ (Spaced Repetition): คือการทบทวนข้อมูลในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงสำหรับการจดจำในระยะยาว มีแอปพลิเคชันและซอฟต์แวร์มากมายที่ช่วยจัดการการทบทวนแบบเว้นระยะโดยอัตโนมัติ
• การระลึกเชิงรุก (Active Recall): การดึงข้อมูลออกจากความจำอย่างจริงจัง แทนที่จะอ่านซ้ำไปมา จะช่วยเสริมสร้างร่องรอยความจำให้แข็งแกร่งขึ้น เทคนิคต่างๆ ได้แก่ การทดสอบตัวเอง การใช้บัตรคำศัพท์ และการสรุปเนื้อหา
• การจัดระเบียบ (Organization): การจัดระเบียบข้อมูลอย่างมีตรรกะและการสร้างความเชื่อมโยงสามารถปรับปรุงการระลึกได้ ซึ่งรวมถึงการใช้โครงร่าง แผนที่ความคิด และโครงสร้างแบบลำดับชั้น
• ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ (Lifestyle Factors): ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายอย่างส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความจำ:
  • การนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำให้ความจำมั่นคง ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อประสิทธิภาพของความจำ
  • โภชนาการ: อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และไขมันดี จะช่วยสนับสนุนสุขภาพสมอง อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันและถั่วมีประโยชน์อย่างยิ่ง ลองพิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายความจำได้ เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกสติสามารถช่วยจัดการความเครียดได้
• การฝึกสมอง (Brain Training): แม้ว่าประสิทธิภาพของเกมฝึกสมองยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำกิจกรรมที่ท้าทายความคิดสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ ปริศนาอักษรไขว้ และการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถช่วยกระตุ้นสมองได้

ความจำและวัย: ข้อพิจารณาในระดับโลก

ในขณะที่ประชากรทั่วโลกมีอายุสูงขึ้น การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของความจำที่เกี่ยวข้องกับวัยจึงมีความสำคัญมากขึ้น แม้ว่าการลดลงของความจำตามวัยบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีขั้นตอนที่แต่ละคนสามารถทำได้เพื่อรักษาการทำงานของสมองตลอดชีวิต ซึ่งรวมถึง:

• ทุนสำรองทางปัญญา (Cognitive Reserve): การสร้างทุนสำรองทางปัญญาตลอดชีวิต ผ่านการศึกษา การทำกิจกรรมที่กระตุ้นสติปัญญา และการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม สามารถป้องกันการลดลงของความสามารถทางปัญญาตามวัยได้ การศึกษาในภูมิภาคต่างๆ รวมถึงญี่ปุ่นและสหรัฐอเมริกา ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับการศึกษาสูงและมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมักจะมีผลลัพธ์ทางปัญญาที่ดีกว่า
• การตรวจหาและการแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ (Early Detection and Intervention): การตระหนักถึงสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาความจำ เช่น ภาวะบกพร่องทางปัญญาเล็กน้อย (mild cognitive impairment) เป็นสิ่งสำคัญ การแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และในบางกรณีการใช้ยาสามารถช่วยชะลอความก้าวหน้าของการลดลงของความจำได้ การเข้าถึงบริการสุขภาพ รวมถึงการประเมินทางระบบประสาท แตกต่างกันอย่างมากทั่วโลก
• ความแตกต่างทางวัฒนธรรม (Cultural Differences): ปัจจัยทางวัฒนธรรมสามารถมีอิทธิพลต่อมุมมองและการจัดการความจำ ตัวอย่างเช่น ในบางวัฒนธรรม ระบบการสนับสนุนจากครอบครัวมีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้ที่มีภาวะความจำเสื่อม การทำความเข้าใจความแตกต่างทางวัฒนธรรมเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้การดูแลและการสนับสนุนที่เหมาะสม

ความผิดปกติของความจำ: มุมมองระดับโลก

ความผิดปกติของความจำ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่นๆ ถือเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่สำคัญทั่วโลก ความชุกของภาวะเหล่านี้กำลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากประชากรสูงวัย ความพยายามในการจัดการกับความท้าทายนี้ประกอบด้วย:

• การวิจัยและพัฒนา (Research and Development): มีการลงทุนทรัพยากรจำนวนมากในการวิจัยเพื่อระบุสาเหตุของความผิดปกติของความจำ พัฒนาวิธีการรักษาใหม่ๆ และปรับปรุงเครื่องมือวินิจฉัย ความร่วมมือในการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ เช่น สหรัฐอเมริกา ยุโรป และเอเชีย มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเร่งความก้าวหน้า
• การสร้างความตระหนักรู้และการศึกษาในที่สาธารณะ (Public Awareness and Education): การเพิ่มความตระหนักรู้ของประชาชนเกี่ยวกับความผิดปกติของความจำและส่งเสริมการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งจำเป็น การรณรงค์เพื่อการศึกษาที่มุ่งเป้าไปที่บุคลากรทางการแพทย์และประชาชนทั่วไปสามารถช่วยลดการตีตราและปรับปรุงการเข้าถึงการดูแลได้ การรณรงค์เหล่านี้ต้องมีความละเอียดอ่อนทางวัฒนธรรมและปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของชุมชนต่างๆ
• การสนับสนุนผู้ดูแล (Caregiver Support): การให้การสนับสนุนแก่ผู้ดูแลผู้ที่มีความผิดปกติของความจำเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงการเข้าถึงทรัพยากร กลุ่มสนับสนุน และบริการดูแลชั่วคราว ภาระของผู้ดูแลเป็นปัญหาสําคัญทั่วโลก และจําเป็นต้องมีโปรแกรมการสนับสนุนที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละภูมิภาค รัฐบาลและองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรกำลังมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในการให้บริการที่จำเป็นเหล่านี้
• การเข้าถึงบริการสุขภาพ (Access to Healthcare): การรับประกันการเข้าถึงบริการสุขภาพที่มีคุณภาพและราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความจำเป็นสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงการเข้าถึงการวินิจฉัย การรักษา และการดูแลอย่างต่อเนื่อง ความพร้อมของบริการสุขภาพแตกต่างกันอย่างมากทั่วโลก ประเทศกำลังพัฒนาหลายแห่งต้องเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญในการให้การดูแลที่เพียงพอ

อนาคตของงานวิจัยด้านความจำ

งานวิจัยด้านความจำเป็นสาขาที่พัฒนาอย่างรวดเร็ว เทคโนโลยีและแนวทางใหม่ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เราเข้าใจความจำลึกซึ้งยิ่งขึ้นและนำเสนอวิธีใหม่ๆ ในการปรับปรุงการทำงานของสมอง หัวข้อวิจัยในอนาคตที่สำคัญบางประการ ได้แก่:

• การสร้างภาพประสาท (Neuroimaging): เทคนิคการสร้างภาพประสาทขั้นสูง เช่น fMRI และ EEG กำลังให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีรายละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมของสมองในระหว่างกระบวนการของความจำ เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้นักวิจัยสังเกตได้ว่าส่วนต่างๆ ของสมองมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไรในระหว่างการเข้ารหัส การดึงข้อมูล และการทำให้มั่นคง
• การวิจัยทางพันธุกรรม (Genetic Research): การระบุปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีอิทธิพลต่อความจำและเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของความจำถือเป็นเป้าหมายหลัก ความก้าวหน้าทางจีโนมิกส์ทำให้นักวิจัยสามารถระบุยีนเฉพาะและความผันแปรทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของความจำและความเสี่ยงต่อโรคได้
• การแทรกแซงทางเภสัชวิทยา (Pharmacological Interventions): การพัฒนายาใหม่เพื่อรักษาความผิดปกติของความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก การวิจัยมุ่งเน้นไปที่การพัฒนายาที่พุ่งเป้าไปที่วิถีประสาทเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของความจำ มีสารประกอบต่างๆ มากมายที่อยู่ระหว่างการตรวจสอบ และมีการทดลองทางคลินิกทั่วโลก
• การแทรกแซงที่ไม่ใช้ยา (Non-Pharmacological Interventions): การสำรวจประสิทธิภาพของการแทรกแซงที่ไม่ใช้ยา เช่น การฝึกสมอง การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ และเทคนิคการกระตุ้นสมอง เป็นหัวข้อที่ได้รับความสนใจมากขึ้น แนวทางเหล่านี้อาจเสนอการรักษาทางเลือกหรือการรักษาเสริมสำหรับปัญหาความจำ
• แนวทางส่วนบุคคล (Personalized Approaches): การปรับการแทรกแซงให้เหมาะกับแต่ละบุคคลโดยพิจารณาจากข้อมูลทางพันธุกรรม ความสามารถทางปัญญา และไลฟ์สไตล์ เป็นทิศทางในอนาคต แนวทางการแพทย์เฉพาะบุคคลกำลังได้รับการพัฒนาเพื่อให้การรักษาที่ตรงเป้าหมายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทสรุป: โอบรับพลังแห่งความจำ

ความจำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ ด้วยการทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ของความจำและการนำกลยุทธ์เชิงปฏิบัติมาใช้เพื่อเสริมสร้างความจำ แต่ละคนทั่วโลกสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ และมีชีวิตที่สมบูรณ์และเติมเต็มยิ่งขึ้น การวิจัยอย่างต่อเนื่องและความร่วมมือระดับโลกเป็นสิ่งจำเป็นในการไขปริศนาของความจำและจัดการกับความท้าทายที่เกิดจากความผิดปกติของความจำ

คู่มือนี้ให้ภาพรวมที่ครอบคลุม แต่การเดินทางเพื่อทำความเข้าใจความจำเป็นสิ่งที่ต่อเนื่อง ขอแนะนำให้มีการสำรวจเพิ่มเติมและใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับตนเอง โอบรับพลังแห่งความจำ แล้วคุณจะได้โอบรับพลังแห่งจิตใจของคุณเอง สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหนหรือมีพื้นเพอย่างไร การเรียนรู้และการสำรวจอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ได้รับการส่งเสริม